Juoksukengät – mitä kannattaa ottaa huomioon ennen ostoa

Mietitkö uusien juoksukenkien ostamista? Tässä käymme läpi tärkeitä seikkoja, joita kannattaa seurata juoksukenkien suhteen. Annamme muun muassa vinkkejä yleisistä varoitusmerkkeistä, jotka kertovat kenkien vaihtotarpeesta, sekä mitä kannattaa tarkistaa ostaessa uusia kenkiä.

Huonot kengät, jotka saavat sinut juoksemaan epäluonnollisella juoksutyylillä, voivat olla haitallisia sekä aloittelijalle että huippu-urheilijalle. Siksi on tärkeää käyttää juoksukenkiä, jotka sopivat hyvin sekä jaloillesi että juoksutyylillesi.

Tässä muutama vinkki, mitä kannattaa ottaa huomioon valintaa tehdessä.

Hyvät kengät ovat mukautettu jalkojesi mukaan

Riippuen nilkkojesi notkeudesta jalat voivat joko pronaatioida tai supinoida. Se tarkoittaa, että sääriluun ja jalan välille muodostuu kulma, tai yksinkertaisemmin että taivutat jalkaa enemmän sisä- tai ulkosyrjälle.

Se, että jalat ovat pronaatiossa tai supinaatiossa, ei välttämättä tarkoita, että sinun täytyy korjata sitä pohjallisella tai lisäyksellä. Se riippuu kulman voimakkuudesta.

Jos sinulla ei ole ongelmia juostessasi, et todennäköisesti tarvitse korjauksia. Tunnetko epämukavuutta ja selkeän kulman, kannattaa kuitenkin selvittää, pitäisikö valita kengät, jotka on suunniteltu pronaatioiville tai supinoiville jaloille.

Pronaatio tai supinaatio ei välttämättä vaadi korjausta

Oikea kenkämalli keventää jalkojasi

Myös jalan muoto on merkityksellinen. Jos olet litteäjalkainen ja sinulla on matala jalkaholvi, tarvitaan lisätukea holville. Korkean jalkaholvin omaavalle paras on neutraali kenkämalli, joka on suunniteltu sitä varten. Väärä valinta voi tarkoittaa, ettei jalkaa tueta oikein, mikä voi aiheuttaa krampin kaltaisia tuntemuksia.

Jos et tiedä, millaiset jalat sinulla on, on hyvä keskustella urheiluliikkeen henkilökunnan kanssa. He voivat usein selvittää sen esimerkiksi juoksupenkillä kävelemällä tai erikoisella lasilaatikolla, jossa on peilit.

Kotitesti onnistuu paperilla ja vedellä. Ota paperiarkki, laita jalka kunnolla kostutetuksi ja astu arkille. Mitä enemmän jalkasi jäljestä näkyy, sitä matalampi jalkaholvi on.

Jos olet epävarma, käy liikkeessä, joka osaa mitata ja tarkistaa jalkasi. Saat ammattilaisapua oikeiden kenkien löytämiseen juuri sinun jaloillesi.

Näin tarkistat, onko jalkasi pronaatiossa vai supinaatiossa

1) Tarkista kengän pohja
Jos ulkopohja on kulunut enemmän sisäsyrjältä, jalat pronaatioivat; jos ulkosyrjältä, ne supinoivat.

2) Kuvaa itsesi hidastetusta kuvasta
Käytä puhelinta ja kuvaa itseäsi takaa päin juostessasi juoksumatolla. Näet helposti jalan asennon jokaisella askeleella.

Juoksukenkäsi kestävät jopa 20 000 kilometriä

Merkkejä siitä, että vanhat kengät pitää vaihtaa, ovat esimerkiksi hiertymät tai kenkämateriaalin rikkoutuminen. Halkeamat kumiosissa, kulunut kangas ja veden pääsy jalan alle ovat selviä merkkejä siitä, että kannattaa etsiä uudet kengät.

Urheilualan suositus on, että juoksukengät kestävät usein enintään noin 15 000 kilometrin käyttöä tai muutaman vuoden ennen vaihtoa. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että monet kengät kestävät huomattavasti enemmän, jopa noin 20 000 kilometriä.

Käyttäjän tehtävä on tuntea itse, ovatko kengät edelleen hyvät vai eivät. Älä tuomitse kenkiä kaapissa, vaan laita ne jalkaan ja testaa ainakin kaksi tai kolme lenkkiä ennen kuin arvioit ne käyttökelvottomiksi.

Jos kengät täytyy vaihtaa, alla on muutama käytännöllinen vinkki uuden valintaan.

Näin pidennät juoksukenkiesi käyttöikää

• Käytä juoksukenkiä vain juostessa
  Vältä käyttämästä juoksukenkiä arkikenkinä. Se kuluu turhaan, ja on parempi, jos sinulla on tarvittaessa pari vanhoja, tarpeettomia juoksukenkiä arkikäyttöön.
• Pidä juoksukengät puhtaina ja kuivina
  Huolehdi kengistäsi ja pidä ne puhtaina, niin niiden käyttöikä todennäköisesti pitenee. Pyyhi ne ja anna niiden ilmakuivua, jos ne ovat märät. Älä koskaan laita kenkiä pesukoneeseen tai kuivausrumpuun.
• Käytä varalla toisia juoksukenkiä
  Kahdella tai useammalla juoksukengällä voit antaa kenkien levätä lenkkien välillä. Tämä on hyödyllistä kostealla säällä ja auttaa puristunutta pohjaa palautumaan normaaliin muotoonsa.

Näin tiedät, pitääkö juoksukengät vaihtaa

1) Ulkopohja on kulunut niin, että välipohja näkyy

2) Tunnet epämukavuutta polvissa ja nilkoissa

3) Kumiosat halkeilevat ja päästävät vettä läpi

4) Selkeä epätasainen kuluminen ulkopohjassa

Kenkätyypit

Juoksukengät jaetaan miesten ja naisten malleihin, joita voi olla vaikea erottaa muilta kuin värin perusteella.

Valmistajat jakavat kengät sukupuolen mukaan, koska kehonrakenteelliset erot edellyttävät mukautuksia.

Miesten kengissä on usein korkeampi tiheys välipohjassa, koska miehet ovat keskimäärin raskaampia kuin naiset. Kengän lestikin on yleensä suorempi ja kenkävalikoima leveämpi useammilla kokoasteilla.

Naisten kengissä taas on usein kapeampi takakärki ja leveämpi etuosio sekä yleisesti kapeampi muotoilu. Tämä ei kuitenkaan estä valitsemasta toisen sukupuolen kenkiä, jos ne istuvat paremmin.

Mitä kenkiä sitten on tarjolla? Tässä neljä yleisintä nykyään.

• Määrälenkkikengät ovat yleisimpiä ja usein paras valinta juoksukenkiä ostettaessa. Ne sopivat kaikenlaiseen harjoitteluun metsälenkistä salitreeniin, tarjoavat hyvän vaimennuksen ja vakauden sekä kestävät pitkään.
• Minimalistikengät ovat ohuimmat ja kevyimmät kengät, joissa on minimaalinen pohja mahdollisimman hyvän kontaktin saavuttamiseksi maahan. Ne sopivat kaikkiin juoksumuotoihin, mutta niihin tottuminen vie aikaa ja ne vaativat hieman erilaisen juoksutekniikan verrattuna perinteisiin juoksukenkiin.
• Kevytkenkäiset , joita kutsutaan myös kilpailukengiksi, ovat lähimpänä minimalistikenkää ilman että ovat sitä. Niissä on rajallinen vakaus ja vähemmän vaimennusta kuin monissa muissa juoksukengissä. Paino on pidetty mahdollisimman pienenä, jotta ne eivät rajoita radalla tai kilpailussa.
• Polkukengät ovat rakenteeltaan karkeammat ja niissä on jämäkämpi pohja, joka sopii todella vaativille alustoille. Niissä korostuvat kestävyys ja pito sinulle, joka juokset mielelläsi metsässä tai mutaisilla poluilla. Niistä puuttuu määrälenkkikenkien vaimennus, mutta pehmeyden korvaa usein pehmeämpi maasto.

Tärkeää tietää minimalistikengistä toiselta nimeltään paljasjalkakengistä

Minimalistikengistä käytetään myös nimeä paljasjalkakengät, ja niiden tunnusmerkkinä on erittäin ohut pohja.

Paljasjalkakenkien tavoitteena on tarjota maksimaalinen maantunto ja liikkumisvapaus. Samalla saat ohuen suojan alustaa vastaan ilman, että se vaikuttaa juoksuaskeleeseen.

Perinteinen juoksuaskel tarkoittaa, että ensin laskeudut kantapää edellä ja rullaat sitten jalkaa varpaille. Paljasjalkakengissä laskeutuminen ja kuormitus siirtyvät jalan etuosaan, mikä venyttää akillesjännettä enemmän.

Koska paljasjalkakengät muuttavat tapaa, jolla juokset, on tärkeää vaihtaa vanhoista perinteisistä juoksukengistä asteittain. Aloita 30 minuutilla päivässä uusilla paljasjalkakengillä, jotta jalat ja jalkapohjat tottutuvat.

Tärkeää on edetä rauhallisesti. Ajan myötä voit käyttää uusia, erittäin ohuita kenkiäsi koko päivän mutta aloita hitaasti ja varovasti.

Oikeat juoksukengät merkitsevät paljon syksyllä

Juoksukenkien suorituskyvyssä märissä ja liukkaissa olosuhteissa on suuri ero eri mallien välillä.

Jos käytät kangaskenkää, jossa on kova ulkopohja, on riski, että saat märät jalat ja liukastut huonon pidon takia. Suunnitteletko harjoituksia kostean ja kylmän sään aikana, on parempi valita kunnollinen syksykengä, joka on suunniteltu vaativampiin olosuhteisiin.

Hyvä juoksukenkä viileisiin ja kosteisiin syyspäiviin on pehmeällä kumipohjalla ja karkeammalla kuvioinnilla. Kuvion tulisi mieluiten olla jaettu osioihin, jotka liikkuvat itsenäisesti lisäpitoisuuden vuoksi. Kengän päällisen materiaali tulisi olla vettä hylkivää, esimerkiksi gore-tex, ja varpaat suojattu vahvikkeella, joka estää veden ja iskujen pääsyn.

Täydennä vakaa pohjallinen

Saattaa olla hankalaa löytää juoksukenkiä, jotka istuvat täydellisesti molempiin jalkoihin. Meillä on usein pieniä eroja jalkojen pituudessa ja jalkaholvin korkeudessa, jotka voivat tehdä yhdestä tai molemmista kengistä epämukavia.

Hyvä pohjallinen, eli sisäpohja, parantaa kenkien istuvuutta ja lisää mukavuutta juoksuaskeleessa. Tukemalla askelta vähennät krampin riskiä jalkapohjassa tai vinoa kuormitusta, joka pahimmillaan voi johtaa kipuihin polvissa ja selässä.

Paras ja kallein vaihtoehto ovat muotoon valetut sisäpohjalliset, jotka räätälöidään jaloillesi. Muotoon valetut pohjalliset ottavat huomioon eroavaisuudet vasemman ja oikean jalan välillä ja ovat täydellisesti sovitettuja siihen, miten jalkasi pronaatioivat.

Sisäpohjallisia, jotka on mukautettu jaloillesi, voit hankkia muun muassa ortopedilta ja joissain urheiluliikkeissä.

Edullisempi vaihtoehto ovat peruspohjalliset, jotka ostat suoraan kaupasta. Ne eivät ole räätälöityjä jaloillesi, mutta lisäävät silti mukavuutta ja parantavat istuvuutta kengissä. Ne voivat myös lievittää jos sinulla on plantaarifaskiitti tai muita ongelmia jalkaholvin takaosassa.

Vinkki on valita sisäpohja samaan aikaan kuin ostat juoksukengät. Mieluiten liikkeessä, jotta voit kokeilla pohjallisia ja kenkiä yhdessä. On tärkeää, että sisäpohja toimii hyvin jalkaholvisi kanssa, jotta jalkapohjan alaosa saa oikean tuen.

Juokseminen vaikuttaa koko kehoon

Ei vain jalkoja kuormittuu juostessa; myös polvet ja lonkat ottavat vastaan kuormitusta jokaisella askeleella. Kuorman tulee jakautua tasaisesti molemmille puolille kehoa.

Jos haluat tarkistaa, kuinka paljon käytät toista puolta kehosta enemmän, voit käyttää urheilukelloa, joka laskee askeleiden tasapainon. Liiallinen vinouma toiselle puolelle voi viitata siihen, ettet juokse oikein, mikä taas voi johtua kengistä.

Jos kompensoit huonoa juoksutyyliä kuormittamalla toista puolta enemmän, on riski saada ongelmia polvissa ja sääriluissa. Pyri siksi juoksemaan mahdollisimman tasapainoisesti.