Hierontavasara jota kutsutaan myös nimellä lihasvasara on lihashuoltolaite, jolla voi käsitellä lihaksia syvältä ja tehokkaasti. Käsillä hierotaan suurempaa aluetta kerralla, kun taas hierontavasarakäsittely on kohdennetumpaa. Saatavilla on erilaisia tarvikkeita eri lihaksia varten – esimerkiksi litteitä ja pyöreitä hierontapäitä. Ne kiinnitetään hierontavasaran mekanismiin, joka liikkuu edestakaisin.
Vastaus vaihtelee sen mukaan, miten ja kuinka usein aiot käyttää hierontavasaraa. Ota hierontavasaraa valitessasi huomioon teho, melutaso, akkukesto ja tietysti myös hinta. Mieti myös, millaisia hierontapäitä tarvitset.
Hierontavasaraa voi käyttää kuka vain. Eniten hyötyä siitä on ahkerille treenaajille, mutta myös istumatyön tekijät voivat hyötyä lihasvasaran käytöstä. Manuaalinen hieronta ja lihasvasarakäsittely yhdessä tekevät päivästä kuin päivästä paremman.
Akkukesto riippuu hierontavasaran akkukapasiteetista, käyttöjaksojen pituudesta ja käyttötehosta. Halvimpien hierontavasaroiden akku kestää 1–2 tuntia yhdellä latauksella; parempien mallien akkukesto on huomattavasti pidempi.
Hierontavasaran käytöstä on monenlaista hyötyä. Se parantaa verenkiertoa ja voi siten vähentää harjoittelusta johtuvaa lihasaristusta. Se edistää palautumista ja lievittää lihaskireyksiä – se onkin omiaan myös kireiden hartioiden käsittelyyn. Lisäksi hierontavasara sopii lihasten lämmittelyyn ennen treeniä.
Vastaus riippuu siitä, mikä käsittelyn tarkoitus on. Jos haluat lämmittää lihaksia ennen treeniä, valitse matala teho ja käsittele jokaista kohtaa vähintään puoli minuuttia. Jos haluat lievittää lihaskireyksiä, valitse suurempi teho mutta käsittele samaa kohtaa enintään 20 sekuntia. Jos taas haluat vain mukavan hieronnan, voit liikuttaa lihasvasaran päätä kohdasta toiseen pysähtymättä.
Hierontavasaran normaalikäyttö ei ole vaarallista. Lue kuitenkin käyttöohjeet huolellisesti. Jos et ole käyttänyt hierontavasaraa aiemmin, aloita käyttö varoen. Älä käsittele hierontavasaralla esimerkiksi lihasvammoja, turvonneita kohtia, nyrjähdyksiä tai murtumia, sillä vääränlainen käsittely saattaa pahentaa vammoja. Älä käsittele samaa kohtaa hierontavasaralla liian pitkään.